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“全民健身日” 我健身 我快樂 科學健身助力健康余杭

234彩票官網-余杭晨報 | 作者:組稿 陳軼東 莫旭亮 洪沄潔 發布時間:2019/8/15 22:19:32 sss

  今年8月8日是第11個“全民健身日”,余杭區的主題為“全民健身迎亞運”。

  生命在于運動,運動需要科學。根據國家體育總局2014年全民健身活動狀況調查,我國城鄉居民經常參加體育鍛煉的比例為33.9%,其中20~69歲居民經常鍛煉率僅為14.7%,成人經常鍛煉率處于較低水平,缺乏身體活動成為多種慢性病發生的重要原因。同時,多數居民在參加體育活動時還有很大的盲目性。

  《健康中國行動(2019—2030年)》提出,到2022年和2030年,城鄉居民達到《國民體質測定標準》合格以上的人數比例分別不低于90。86%和92。17%;經常參加體育鍛煉人數比例達到37%及以上和40%及以上。定期適量進行身體活動有助于預防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病,并能促進精神健康、提高生活質量和幸福感,促進社會和諧。

  讓運動健身成為一種生活方式

  今年的全民健身日前后,我區組織了一系列精彩活動。8月6日、8月8日,我區全民健身日系列活動暨余杭2019百村(社區)千場跳繩比賽在運河街道、星橋街道舉行;8月3日,“迎亞運 奔跑吧杭州”城市定向挑戰賽(余杭賽區)在余之城廣場火熱開賽,共有470多名運動員參加;8月8日清晨,區衛健局、區老齡辦組織300多名老年朋友,齊聚余杭大劇院,迎著驕陽開始健身走;同日,以塘棲鎮為主的40多名排舞愛好者參加“迎亞運”杭州市全民健身日展示交流大會,并獲得了最佳形象獎;各鎮街也紛紛開展戶外健走、瑜伽展示、太極拳培訓、工間操比賽、排舞比賽等活動,迎接“全民健身日”的到來。此外,全民健身日期間,余杭區游泳館、開發區休閑運動場、菲力偉健身房(余杭區)等26家體育場館實行了分時段免費開放政策,鼓勵更多人群參加到健身活動中來。

  你有陷入這些健身誤區嗎?

  無論是在健身房練肌肉,還是在戶外長跑,無論是請教練一對一指導,還是對著健身APP自己練習……很多人都已經加入到了健身大軍中。在全民健身的時代,積極的態度固然重要,但方式方法也必須要講,這些健身誤區一定要知道!

  誤區一:每天堅持走一萬步

  快走(或稱健步走)一萬步,和慢走(或稱日常行走)一萬步,對健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強度以上的健步走就可以達到鍛煉效果。如果走得比較慢,對心血管系統和下肢肌肉的鍛煉效果甚微,但如果走的步數足夠多,也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用,有助于降低交感神經的緊張度和改善血壓。

  建議:日常生活中要盡量多動,達到每天6000~10000步的身體活動量。每個人可以根據自身情況,循序漸進地增加每日有效步數,不必刻意追求每天一萬步的目標。

  誤區二:不做準備活動整理活動

  準備活動可以調動身體機能,提高運動效率,降低運動損傷發生的風險。整理活動中牽伸是緩解運動后產生肌肉酸痛、防止肌肉疲勞,預防運動損傷的重要環節。

  建議:運動前做準備活動,5-10分鐘有氧運動+動態牽伸;運動后做整理活動:低強度的有氧運動+針對全身肌群逐一牽伸,每組肌肉應持續30秒-60秒,重復2-3次。

  誤區三:跑步會讓小腿變粗

  很多人在較長時間跑步后,會感覺小腿后群肌肉酸脹,誤認為小腿變粗了。這其實是小腿肌肉頻繁發力后疲勞和血流量增加產生的錯覺。

  建議:要達到通過長跑改變體型的效果,建議經常進行30分鐘及以上的有氧跑,跑完后還要記得進行肌肉拉伸。拉伸方法:借助外物的直腿背屈(借助臺階)、屈腿背屈(借助墻壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或欄桿)。

  誤區四:運動時間越長越好

  運動時間并非越長越好,過量運動則往往會帶來傷害。例如大家耳熟能詳的“網球肘”“半月板磨損”等慢性損傷,多數都是因為長期運動過量導致慢性損傷逐漸積累,以急性疼痛的形式表現出來。

  建議:控制運動頻率和每次運動時間。鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動,或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。

2019年城市定向挑戰賽(余杭賽區)在余之城廣場火熱開賽

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